1RM 計算機

11RM 是什麼

1RM 是你只能做 1 下的最重重量。很多課表用 1RM 的百分比排重量，例如某天的深蹲寫 80%，就是要挑 1RM 的八成。

2不用真的去測

不用真的測到只剩 1 下。填平常練的一組重量和次數，就能估出 1RM。估出來的數字拿來排課表夠用。

32 種模式差在哪

簡單模式所有動作都用 Epley 公式，跟 LiftPlan app 用同一條公式。選動作模式會照研究結果換公式，不同動作的準確度不一樣：

• 臥推。Mayhew 和 Wathan 這 2 條公式估得準。
• 深蹲。只有 Wathan 估得準。
• 硬舉。研究比較的 7 條公式都估得太低。
• 研究對象是 67 個沒有訓練經驗的大學生。

4為什麼建議 10 下以內

次數越多，估出來的誤差越大。用 10 下以內的組比較準。這一頁在 11 到 20 下時，會在結果下面多提醒一句。

5參考資料

LeSuer DA 等人，1997，〈The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift〉，Journal of Strength and Conditioning Research 11(4):211–213。DOI 10.1519/1533-4287(1997)011<0211:taopef>2.3.co;2

Reynolds JM 等人，2006，〈Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry〉，Journal of Strength and Conditioning Research 20(3):584–592。PubMed 16937972。