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8 套經典課表模板
科學驗證的訓練系統，免費使用、不限次數
5/3/1 基礎力量
Jim Wendler 經典週期訓練
- 漸進式超負荷
- 四週循環
- 自動 TM 調整
5x5 StrongLifts
簡單有效的線性進階課表
- 新手首選
- 三大項為主
- 每次加重 2.5kg
全身訓練基礎版
A/B 交替全身訓練
- 每次 45-60 分鐘
- 適合忙碌族群
- 全身均衡發展
下肢加強訓練
專為加強臀腿設計
- 臀腿為主
- 上身均衡
- 每次 45-50 分鐘
上下肢分化
平衡力量與肌肥大
- 力量日 + 肥大日
- 適中訓練量
- 恢復充足
推拉腿 PPL
經典推拉腿分化
- 高頻率訓練
- 每肌群週練 2 次
- 進階者適用
上身強化四日
上身為主、下肢維持
- 上身肌群強化
- 每次 40-50 分鐘
- 精簡高效
2天極簡全身
專為忙碌人士設計
- 一週只需 2 天
- 複合動作為主
- 45-50 分鐘完成
立即開始訓練
免費註冊，手機、平板、電腦皆可使用
更多功能
專為力量訓練者打造的完整解決方案
多元訓練課表
支援 531、5x5、增肌等經典課表，或自訂專屬訓練計畫
AI 動態調整
根據訓練記錄、疲勞狀況智能優化今日訓練參數
PR 追蹤管理
記錄個人紀錄，見證每一次突破與進步
教練管理系統
學員管理、課表指派、進度追蹤一站搞定
免安裝即開即用
打開瀏覽器就能用，加入主畫面即可像 App 一樣使用
跨裝置雲端同步
手機、平板、電腦無縫切換，隨時接續你的訓練
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